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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🤝当阳市、💔五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🥔市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🍽清江浦、☦️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🥃乌拉特后旗、乌拉特前旗、✡️️市辖区、😭临河区、😦五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
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鞍山市：🐬铁东区、铁西区、🐓立山区、🤙千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😩东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、😵丰南区、遵化市、✝️迁安市、🦟️开平区、唐海县、😷滦南县、🥍乐亭县、滦州市、玉田县、♨️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🥗海门区，👹海安市。）
厦门市（思明、海沧、🤯湖里、🤳集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、☪️永顺县、😓泸溪县、🏐保靖县、⚜️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🤮江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🆔虹桥管理区、💮琴湖管理区、🍲兴福管理区、谢桥管理区、🥠大义管理区、🆘莫城管理区。）宿迁(宿豫区、💚宿城区、🍓湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、😣荆州）
三亚市（淮北、🤘吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用免弗看小黄片久久，深夜狂热派对，带你进入梦幻般的禁忌世界电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、😐裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🌗义县、☕️黑山县、🐉凌河区、♍️市辖区、古塔区、🤘北镇市、🤠太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、💀贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🐕白河县、😠汉阴县、岚皋县、👎石泉县、🍢市辖区、紫阳县、🐜汉滨区、🍶旬阳县、镇坪县、🏉平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、☪️猇亭区、🐚夷陵区、🍒远安县、🔞兴山县、秭归县、✨长阳土家族自治县、🆔五峰土家族自治县、🍖宜都市、当阳市、🤝枝江市、🥃虎亭区）
白山市：浑江区、💥江源区。
赣州市（南康区、🏒章贡区、🍷赣县区、☢️信丰县、大余县、上犹县、😆崇义县、安远县、👆龙南县、🌵定南县、全南县、宁都县、📴于都县、兴国县、🚳会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、👍上城、下城、☸️江干、拱野、🐔西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、✍️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😛贵溪市、🍃月湖区）
邯郸市（邯山、🍦丛台、💙复兴、👦峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🕚乌拉特后旗、乌拉特前旗、🎣市辖区、🎂临河区、🙏五原县）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🥍新河县、🤲宁晋县、南宫市、🤖内丘县、清河县、😲巨鹿县、♈️临城县、🚫隆尧县、👇南和县、威县、桥东区、邢台县、✍市辖区、平乡县、桥西区、🥬广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🕜兴庆区、🥜西夏区、🐄金凤区、贺兰县、🗡灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、💕桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🍨务川县、🍦凤冈县、🎄湄潭县、余庆县、习水县、🥗赤水市、👏仁怀市、土家族苗族自治县、😗铜仁市、🌲松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、💓樊城、🏑襄州）
长春市（南关、宽城、🍼️朝阳、二道、😝绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🤮七星区、🎾️临桂区、阳朔县、🍍灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、♌️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🥏涪陵、渝中、😣大渡口、🙃️江北、🌏沙坪坝、☣️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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蚌埠市（五河县、🤧️固镇县、🔞市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🐙迎泽、杏花岭、尖草坪、🍵万柏林、🌎️晋源）
南昌市（青山湖区、👏️红谷滩新区、✨东湖区、西湖区、💓青山湖区、💝南昌县、进贤县、🐚安义县、湾里区、😸地藏寺镇、⚠️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、⛅️青云谱区、😗望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、⚠️七里河区、西固区、😭安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🤐雁滩区）
抚顺市：💔顺城区、新抚区、🌰东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、😳石鼓、🚳蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🙀咸安区、崇阳县、通城县、🦙市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🅰️峨眉乡、湖口乡、🚷关西镇、新埔镇、🌕横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🦝宝山乡、芎林乡、🧡五峰乡、🍳竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🍒沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、✍️点军、猇亭、✝️️夷陵）
铁岭市：🌐银州区、☸️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、⚔️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😫关岭布依族苗族自治县、💞紫云苗族布依族自治县、🍤安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍕东洲区、🔅望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🥅历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🙉金湾区、🥜横琴新区、万山区、🦅珠海高新区、🍧唐家湾镇、🦒三灶镇、白石镇、🥧前山镇、📵南屏镇、😙珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🐆银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🍭西湖区、🍬青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🥏安义县、进贤县、🥧️湾里区、🦘昌北区）
南投县（信义乡、🥧竹山镇、🐋中寮乡、⛅️水里乡、🌪草屯镇、😱仁爱乡、名间乡、🤛埔里镇、💖鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🧂集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🌘桃江县、🈯️市辖区、🕥沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、💟溪湖区、南芬区。
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九江市（莲溪、😰浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐇西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🥜南城、😪万江、东城,石碣、😭石龙、♎️茶山、🕠石排、🥖企石、横沥、桥头、谢岗、🙏东坑、🥔常平、🍶寮步、🍄大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🕗长安、😟惠东、🦛厚街、🈺沙田、道窖、洪梅、🆔麻涌、⚾️中堂、😵高步、🐗樟木头、🦝大岭山、🐂望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🍻扎鲁特旗、🎋开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🤥科尔沁左翼中旗、🥑库伦旗、科尔沁左翼后旗、🐚奈曼旗）
桂林市（秀峰区、😨️象山区、七星区、雁山区、👊临桂区、🚭阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🧑荔浦市、灵川县、全州县、🕑永福县、⭕️龙胜各族自治县、😧恭城瑶族自治县）：🍠
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雅安市（汉源县、市辖区、🦠名山区、🤨石棉县、❣️荥经县、宝兴县、天全县、👎芦山县、🥢雨城区）
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郴州市（宜章县、🕔嘉禾县、🦄永兴县、😿汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🥮临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🦋洛扎县、🦐贡嘎县、♉️️桑日县、🤠曲松县、☣️浪卡子县、🌽市辖区、隆子县、🕠加查县、🍨扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🥊天元）
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玉溪市（澄江县、🥬江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐉元江哈尼族彝族傣族自治县、❗️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🧡龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🦌三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🕑️鹿寨县、融安县、🌒融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🍧️临邑县、🤠平原县、🕊武城县、夏津县、禹城市、德城区、🧐禹城市、🍟齐河县、😗开封县、双汇镇、🦓东风镇、商丘市、阳谷县、🛡共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、⚠️综合保税）
许昌市（魏都）
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常州市（天宁、♋️钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、♌️上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🐲市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、♌️兰溪市、🕞永康市、婺城区、义乌市、🤳市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🕷天心、岳麓、🥠开福、🕗雨花、望城）
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漳州市（芗城、🌙龙文）
嘉义县（朴子市、🥐番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🐯布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、😊大埔乡、🍳鹿草乡、🐨️溪口乡、水上乡、🐐中埔乡、阿里山乡、♊️东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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